José Antonio Rivero4 min lecturaHacer ejercicio siempre es positivo. No importa la edad ni mucho menos el género para realizar cualquier actividad física, ya que siembre será bueno para nuestra salud, aunque bien es cierto que a determinadas edades la práctica del deporte es todavía más importante. En el caso de las mujeres, la llegada de la menopausia supone un antes y un después en muchas cosas, pero también en la importancia del ejercicio físico.
La menopausia tiene consecuencias fisiológicas en el cuerpo de la mujer, así como efectos en las células del cuerpo. Son muchos los cambios y otros tantos los síntomas que se pueden experimentar, desde el aumento de peso o insomnio, hasta la pérdida de masa muscular y la debilitación de los huesos. Contra todo esto el hacer deporte es sumamente importante, ayudando a reducir estos posibles efectos de la menopausia y usándolo como medida preventiva de posibles enfermedades que puedan surgir en esa edad.
Aunque se habla de salir a andar o hacer bicicleta, lo cierto es que, como ya hemos contado en otra ocasión, el ejercicio de fuerza a partir de los 50 años es sumamente importante, imprescindible en el caso de las mujeres. "Zumba está fenomenal, pero tienes que hacer ejercicio de fuerza. Levantar pesas y, sobre todo, levantar peso", ha explicado recientemente la fisióloga Jara Fernández en el podcast 'Tengo un Plan'.
Siempre ha existido el falso mito de que el entrenamiento de fuerza era más para hombres o que las mujeres no deben entrenar con mucho peso, pero la experta desvela que "una de las cosas que permiten que mantengamos salud ósea y muscular son las hormonas femeninas llamadas estrógeno y progesterona. A partir de cierta edad, cuando llega la menopausia o perimenopausia, (que puede ser diez años antes) esas hormonas decaen muchísimo".
Esa creencia de que las mujeres no deben levantar mucho peso en el gimnasio, o directamente no hacer entrenamiento de fuerza, puede favorecer que se padezcan varias enfermedades. Jara Fernández explica que no hay que levantar mancuernas de 1,5 kilos, ya que "eso es para rehabilitación, no para una persona sana que quiere construir músculo".
La clínica de fisioterapia Chiswick-Physio Home destaca algunos ejercicios para añadir a la rutina de entrenamiento en estas circunstancias. Según estos expertos, lo ideal durante la menopausia es realizar entrenamientos con altas cargas de peso y bajas repeticiones. Es decir, dos o tres series de seis a ocho repeticiones con pesos más altos. Si puedes hacer más de diez repeticiones sin problema eso significa que, seguramente, "no sea lo suficientemente pesado como para desarrollar densidad muscular y ósea".
"Mover varios grupos musculares y articulaciones a la vez puede reducir el tiempo necesario para el ejercicio y obtener importantes beneficios", cuentan.