5 recomendaciones para hacer deporte con altas temperaturas
SADUS
Estadio Deportivo2 min lecturaSin comentariosSe aproxima el verano y desde el Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Sevilla se recomienda realizar deporte con todas las medidas de seguridad para que el calor no juegue una mala pasada durante su práctica. Para ello, el SADUS sugiere seguir las siguientes instrucciones:
En primer lugar, es importante elegir el horario más adecuado para desarrollar los entrenamientos. No practicar deporte a las horas centrales del día para evitar la máxima exposición solar. En este sentido, lo más aconsejable es hacer ejercicio a primera hora de la mañana o partir de las 20:00 horas, y preferiblemente en espacios exteriores donde haya sombra o en interiores acondicionados.
Por esta razón, el SADUS ofrece la posibilidad de realizarlo en sus instalaciones durante las horas más críticas de calor, ya que se encuentran perfectamente climatizadas para practicar deporte de la manera más beneficiosa posible. En segundo lugar, y en este mismo sentido, es imprescindible que las personas mantengan una hidratación constante durante la actividad física, con el fin de prevenir la deshidratación. Así pues, se recomienda beber agua cada 20 minutos.
En tercer lugar, se debe tener en cuenta la protección de los rayos ultravioleta. El sol en estas fechas tiene aún más fuerza, por lo que es necesario disponer de gafas y cremas de protección solar antes de exponerse a él e incluso, ponerse una gorra para eludir la concentración de calor en la zona de la cabeza.
En cuarto lugar, se sugiere ir provistos de ropa ligera, transpirable y cómoda. Esta recomendación es útil para reducir la sensación de calor y para realizar deporte de manera agradable.
Por último, el descanso. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para que la práctica de cualquier deporte genere los beneficios esperados. Además, si no se alcanza el descanso suficiente, practicar deporte puede ser una tarea que se torne cuesta arriba.
En primer lugar, es importante elegir el horario más adecuado para desarrollar los entrenamientos. No practicar deporte a las horas centrales del día para evitar la máxima exposición solar. En este sentido, lo más aconsejable es hacer ejercicio a primera hora de la mañana o partir de las 20:00 horas, y preferiblemente en espacios exteriores donde haya sombra o en interiores acondicionados.
Por esta razón, el SADUS ofrece la posibilidad de realizarlo en sus instalaciones durante las horas más críticas de calor, ya que se encuentran perfectamente climatizadas para practicar deporte de la manera más beneficiosa posible. En segundo lugar, y en este mismo sentido, es imprescindible que las personas mantengan una hidratación constante durante la actividad física, con el fin de prevenir la deshidratación. Así pues, se recomienda beber agua cada 20 minutos.
En tercer lugar, se debe tener en cuenta la protección de los rayos ultravioleta. El sol en estas fechas tiene aún más fuerza, por lo que es necesario disponer de gafas y cremas de protección solar antes de exponerse a él e incluso, ponerse una gorra para eludir la concentración de calor en la zona de la cabeza.
En cuarto lugar, se sugiere ir provistos de ropa ligera, transpirable y cómoda. Esta recomendación es útil para reducir la sensación de calor y para realizar deporte de manera agradable.
Por último, el descanso. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para que la práctica de cualquier deporte genere los beneficios esperados. Además, si no se alcanza el descanso suficiente, practicar deporte puede ser una tarea que se torne cuesta arriba.
